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    如何正確的保持一種健康的生活方式!
    發布時間:2018-01-18  作者:  來源:百度

     

    一、合理膳食:我國營養學會根據國情,制定了膳食指南,其原則包括:“食物要多樣、饑飽要適當、油脂要適量、粗細要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節制、三餐要合理。”這些原則如能長期遵守,就一定能達到合理營養的要求。

    二、規律起居:我們的生活起居必須“有常”,堅持按時作息,合理地安排起居作息,保持良好的生活習慣,堅持有規律的生活制度,盡量使工作、學習、休息、睡眠等活動保持一定的規律,不違背人體生理的變化規律,并與大自然的活動規律相適應,順應生物鐘的要求。這是保證身心健康、延年益壽的重要保健方法。

    三、戒煙限酒:眾所周知,吸煙對人體健康是有百害而無一利的;酗酒對人體的危害是勿庸置疑的,但適量飲酒有保健作用也是肯定的。

    四、適量運動:運動作為一種健身方法,就要講究科學性,根據各人的不同身體狀況,年齡、性別、職業、有無慢性疾病,愛好,生活習慣、經濟條件、家庭或社區的健康設施等情況,來選擇運動項目,制定適合自己的運動方案,才會收到良好的健身效果,達到健康長壽的目標。

    五、保證睡眠:睡眠是人生活中的一個重要組成部分。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的,好的睡眠對恢復體力、增強智慧、保證健康十分重要。沒有睡眠就沒有健康。睡眠是機體自我保護的重要生理功能。睡眠不僅能使身體得到休息,恢復體力,還能讓大腦得到休息,恢復腦力。睡眠時,植物神經系統能集中精力完成消化吸收、營養和能量的轉化儲備等工作。某些內分泌功能在深睡時變得更加活躍,如生長激素、松果體素的釋放增加等,免疫系統也可以在熟睡中得到強化。通過睡眠,人們能夠獲得全身心的休息、恢復和調整。科學家認為,如果你希望自己健康,就必須重新估價睡眠對健康的作用。

    六、勞逸結合:適度的緊張工作有利于健康,而過度勞累則有損于健康。

     

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